Fit for Free: Un plan de perte de poids sans frais

Regardez quelques infopublicités télévisées et rencontrez les visages heureux des hommes et des femmes nouvellement en forme qui endossent les produits qui leur ont permis d'atteindre cet état de santé. Il y a fort à parier que tout ce qui les aiderait à atteindre leurs objectifs de perte de poids - régime alimentaire, appareil de musculation, programme ou complément - nécessitait un investissement important en argent.

Atteindre un poids santé est certainement un objectif louable et nécessaire pour la plupart d'entre nous. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, environ deux adultes américains sur trois sont en surpoids ou obèses et, par conséquent, risquent davantage de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque, certaines formes de cancer et d’autres troubles médicaux invalidants.

Mais la bonne nouvelle est qu'il n'est simplement pas nécessaire de sacrifier des dollars durement gagnés pour se mettre en forme. En utilisant un simple calcul mathématique de l'apport calorique par rapport aux dépenses, vous pouvez perdre du poids sans dépenser d'argent. Compter les calories est une approche sensée, éprouvée par le temps et saine sur le plan nutritionnel pour perdre du poids. Et c'est un processus qui reflète les principes financiers de base - la surveillance des calories est étonnamment similaire à la budgétisation des revenus et des dépenses financiers.

• Établissez votre objectif de poids. La CDC propose une calculatrice en ligne à l’adresse http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/calc-bmi.htm. Branchez votre taille et votre poids pour déterminer votre IMC (indice de masse corporelle). La page Web répertorie les plages d’IMC pour les cas d’insuffisance pondérale, normale, en surpoids et obèse. Entrez différents poids pour en trouver un qui se situe dans la plage normale pour votre taille.

• Déterminez vos besoins en calories et fixez une limite quotidienne. Prenez votre poids en livres et multipliez-le par 10. Ajoutez ensuite 20 à 40% de calories supplémentaires si vous avez un mode de vie sédentaire, 40 à 60% pour un mode de vie plutôt actif et 60 à 80% pour un mode de vie très actif.2 Un article en ligne La calculatrice est disponible à l’adresse http://www.shands.org/find/service/weight/rmr.htm. Puisque 3 500 calories équivalent à une livre, réduire de 500 calories vos besoins quotidiens actuels devrait entraîner la perte d'une livre chaque semaine (réduction de 500 calories x 7 jours = 3 500 calories ou une livre).

• Suivre l'apport calorique quotidien. Notez le nombre de calories que vous consommez chaque fois que vous mangez et gardez un total cumulé afin que vous sachiez où vous en êtes par rapport à la limite journalière. Un guide de calories de poche est une ressource peu coûteuse et utile à avoir sous la main. La plupart des restaurants à service rapide et des chaînes de restaurants disposent d'informations nutritionnelles sur place et / ou affichent les informations sur leurs sites Web. Les calories sont indiquées sur les étiquettes nutritionnelles des aliments d'épicerie emballés. Ajustez votre alimentation de manière à inclure davantage d’aliments hypocaloriques afin de profiter de la plus grande variété, de la plus grande satisfaction et de la meilleure nutrition possible pour le moins de calories possible.

• Augmentez votre dépense calorique en augmentant votre activité physique. Accélérez votre perte de poids en faisant de l'exercice pour créer un déficit calorique quotidien supplémentaire. Vous pouvez perdre une livre supplémentaire par semaine en brûlant 500 calories par jour. Les activités de remise en forme qui ne coûtent pas d'argent ou nécessitent un équipement important incluent la marche, la course, la randonnée et le vélo. Pour avoir une idée des calories que vous allez dépenser dans diverses activités, visitez le site http://www.caloriecontrol.org/exercalc.html.

• Remplacer les fonctionnalités offertes par les programmes de diète payants. Les plans de régime qui coûtent de l'argent fournissent des services en échange des frais qu'ils facturent. Mais avec un peu de planification et d’effort, vous pouvez bénéficier des avantages de ces autres programmes sans en payer le coût.

Soutien et responsabilisation du groupe - Organisez un groupe d'amis, de membres d'église ou de collègues de travail, afin qu'ils se rencontrent régulièrement pour partager leurs expériences, leurs réussites et leurs idées.

Ressources et information - Apprenez-en davantage sur la façon de mener un mode de vie sain en sondant la grande variété de livres et de magazines connexes disponibles à la bibliothèque et en menant des recherches sur Internet.

Aliments pré-emballés - Créez vos propres portions pré-mesurées pour l'emballage et le contrôle des portions lors de vos déplacements. Préparez des sachets de 100 calories et remplissez de petits contenants en plastique contenant des fruits, des légumes et d’autres aliments. Divisez les plats en portions à calories contrôlées pour le réfrigérateur ou le congélateur.

Counselling individuel - Vous aimerez peut-être collaborer avec un ami pour votre parcours de perte de poids afin que vous ayez tous les deux une personne avec laquelle éprouver de la compassion. Personne ne comprendra mieux vos défis et vos triomphes que quelqu'un qui vit la même expérience.

• Suivez vos progrès. Conservez un calendrier de régime et d’exercice dans un endroit bien en vue pour savoir dans quelle mesure vous atteignez vos objectifs quotidiens. Chaque jour, indiquez votre poids, l'exercice que vous faites et le type de journée de repas (Great, OK, Oops) en fonction de votre objectif en calories. Le rappel visuel vous tiendra responsable.

• Célébrez votre succès. À des étapes de perte de poids prédéfinies, récompensez-vous avec un nouveau vêtement d’entraînement, une promenade panoramique dans un nouvel endroit ou un massage. L’augmentation des niveaux d’énergie, de force et d’endurance, ainsi qu’une vision plus positive de la vie sont quelques-unes des meilleures récompenses pour la construction d’un corps en meilleure santé. Alors, commencez à penser aux autres objectifs que vous serez bientôt prêts à travailler - et à atteindre.

Sources:

1U.S. Food and Drug Administration - //www.fda.gov/fdac/features/2004/304_fat.html

2 Shands Health Care - //www.shands.org/find/service/weight/rmr.htm

Beth Huber est une pianiste, professeure de piano et écrivaine indépendante. Ses travaux ont paru dans des publications nationales telles que The Dollar Stretcher , Writer's Digest , The Secret Place et Clavier Magazine . Elle vit dans le comté de Chester, en Pennsylvanie, et est joignable à

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