Surmonter l'anxiété et la dépression

Note de l'éditeur: Ce qui suit est un rapport sur les applications pratiques du nouveau livre de Bob Phillips, Surmonter l'anxiété et la dépression: outils pratiques pour vous aider à faire face aux émotions négatives , 2007).

Les circonstances troublantes de la vie ne manquent pas et peuvent vous rendre anxieux et déprimé. Que vous soyez inquiet pour l'avenir ou déprimé pour le passé, vos émotions négatives vous empêcheront de vivre une vie saine que Dieu veut que vous profitiez maintenant.

Voici comment vous pouvez surmonter l'anxiété et la dépression:

  1. Abandonnez l'illusion de contrôle. Comprenez que l’anxiété et la dépression découlent à la fois de tentatives de contrôler l’avenir (en s’inquiétant) ou le passé (en essayant de changer ce qui est déjà arrivé). Sachez que toutes ces tentatives sont vaines et que vous perdez votre temps et votre énergie. Reconnaissez que seul Dieu a le pouvoir de contrôler l'avenir et de transformer les événements passés.

  2. Laissez vos émotions vous amener à poser des questions. Réalisez que les émotions négatives sont destinées à vous alerter du danger. Plutôt que d'ignorer l'angoisse et la dépression que vous ressentez, faites face à vos sentiments et demandez: «Que se passe-t-il?», «Comment je me sens à ce sujet?» Et «Est-ce que je veux changer?

  3. Transformez vos soucis en prières. Chaque fois qu'une pensée anxieuse entre dans votre esprit, décidez qu'au lieu de vous en inquiéter, vous prierez pour elle. Priez aussi souvent que vous pensez à ce qui vous trouble. Sachez que, contrairement à l'inquiétude, la prière accomplit réellement quelque chose de positif.

  4. Discipline ton esprit. Faites attention à ce que vous choisissez de penser. Plutôt que de vous attarder sur vos problèmes, décidez de penser à ce qui est vrai, bien, juste, pur, beau et louable. Lisez et méditez souvent sur les Ecritures pour saturer votre esprit des bons types de pensées. Priez pour que le Saint-Esprit renouvelle votre esprit chaque jour.

  5. Ne blâmez pas la maladie lorsque le problème réside dans de mauvais choix. Sachez que la plupart des personnes qui souffrent d'anxiété ou de dépression ne sont pas liées à une maladie mentale au sens médical du terme, mais plutôt à une douleur émotionnelle provoquée par de mauvais choix. Soyez honnête avec vous-même quant aux choix que vous avez faits et qui ont contribué à votre anxiété ou à votre dépression. Considérez les causes potentielles suivantes: relations rompues et conflictuelles; attentes de la vie inexprimées, non satisfaites ou irréalistes; la culpabilité de ne pas faire ce que vous devriez faire; désobéissance; le manque d'exercice; mauvaise alimentation ou trop manger; trop de télévision; ne pas accepter la responsabilité; perte de sommeil prolongée; raisonnement défectueux; le vide et la solitude; manque de sens et de but; aliénation et séparation; accumulation de divers événements stressants; la mort d'un être cher; l'incapacité à s'adapter et à accepter des expériences blessantes; la réticence à abandonner le passé et à pardonner aux autres; et une faible image de soi ou des normes élevées de perfection. Priez pour le courage dont vous avez besoin pour faire face à vos problèmes au lieu de les fuir. Sachez qu'une fois que vous assumez la responsabilité de vos propres attitudes et actions, vous commencerez à atteindre une maturité qui conduira à la guérison.

  6. Faites preuve de discernement lorsque vous envisagez de prendre un médicament. Ne prenez pas que des médicaments pour votre anxiété ou votre dépression sans envisager d'autres solutions. Comprenez que vous n’avez pas besoin de médicaments sauf si vous avez un déséquilibre chimique dans le cerveau, ce qui est une maladie relativement rare. Sachez que les médicaments peuvent avoir des effets secondaires graves et qu’ils ne fournissent jamais de remède miracle. Priez pour la sagesse de discerner la détresse émotionnelle d'un véritable problème médical.

  7. Considérez quelles circonstances peuvent être à l'origine de vos sentiments. Demandez-vous si votre anxiété ou votre dépression est liée à certaines circonstances de votre vie, telles que: perdre votre emploi, prendre votre retraite récemment, subir des pertes financières, être impliqué dans un accident, commettre un acte criminel, être violé par un acte criminel, avoir des problèmes conjugaux, faire face à une décision importante, avoir des problèmes avec la belle-famille, faire détruire votre maison ou vos biens par une catastrophe naturelle, avoir un conflit auquel vous devez faire face mais que vous avez peur d'affronter ou perdre un être cher en raison d'une relation brisée ou une mort. Reconnaissez comment l'un de ces événements peut avoir contribué à vos sentiments. Dans la prière, donnez à Dieu vos circonstances troublantes et faites-lui confiance pour les gérer de la meilleure manière.

  8. Découvrez les symptômes physiques pouvant être liés à vos sentiments. Demandez-vous si votre anxiété ou votre dépression est liée à certains symptômes, tels que troubles du sommeil, difficultés à respirer, troubles de l'estomac, diarrhée ou constipation, maux de tête, tremblements ou tremblements. Assurez-vous de consulter un médecin pour vérifier l'un de ces symptômes.

  9. Lâchez ce que vous ne pouvez pas changer et changez ce que vous pouvez. Reconnaissez la différence entre ce que vous ne pouvez pas changer (faits de la vie dans notre monde déchu) et ce que vous pouvez (problèmes que vous pouvez résoudre). Arrêtez d'essayer de changer ce qui est hors de votre contrôle; au lieu de cela, priez pour tout cela et confiez-le à Dieu. Mais faites tout ce que vous pouvez pour résoudre les problèmes de votre vie. Si vous êtes préoccupé par le manque d’argent pour payer vos factures, réduisez vos achats inutiles et travaillez plus dur pour gagner un revenu supplémentaire. Si vous êtes soucieux de la qualité de votre relation avec quelqu'un, essayez de devenir plus aimant et donneur et consacrez plus de temps et d'énergie à cette relation. Dirigez votre énergie de l’anxiété et de la dépression pour trouver des solutions à vos problèmes. Ne vous contentez pas d'y penser ou d'en parler; En fait, agissez pour trouver des solutions et prenez plaisir à voir les progrès que vous faites.

  10. Cherchez le sens de votre souffrance. Demandez à Dieu de vous montrer comment vous pouvez vous épanouir à la suite de votre souffrance et comment vous pouvez utiliser ce que vous avez appris pour aider les personnes qui souffrent de la même manière. Demandez-vous: «Comment je ressens ce qui m’arrive?», «Comment puis-je obtenir de l’aide?», «Comment puis-je tirer des leçons?», «Comment puis-je apporter des changements positifs à ma situation?» Et "Comment puis-je changer mon attitude?"

  11. Priez pour la bonne perspective. Demandez à Dieu de vous donner son point de vue sur les relations et les situations dans votre vie qui vous troublent. Corrigez votre vision pour pouvoir les voir avec précision. Sachez que cela vous aidera à penser droit, ce qui conduira à de meilleurs choix, puis à une vie meilleure.

  12. Oublie le suicide. Si vous envisagez de vous suicider, parlez immédiatement à une personne en qui vous avez confiance et éliminez ces pensées de votre esprit. Sachez que si vous vous suicidiez, cela causerait un tort grave à tous ceux qui vous aiment. Sachez que Dieu vous offre un réel espoir. Tourne-toi vers lui et pense que ta vie ira mieux.

  13. Prenez le temps de vous reposer et de vous détendre. Assurez-vous de bien dormir chaque nuit, car le sommeil guérit le stress émotionnel et physique qui peut causer de l'anxiété et de la dépression. N'oubliez pas que, selon de nombreuses études, il est préférable de dormir au moins sept heures par nuit. Pratiquez la respiration profonde pour réduire les tensions. Exercice régulier; Cela libère des hormones dans votre corps qui aident votre humeur. Participez régulièrement à des activités qui vous détendent, telles que regarder un film, lire un livre, parler avec des amis, écouter de la musique, faire une promenade, aller faire un pique-nique, plonger dans un bain chaud ou dans un bain chaud, faire du sport, assis au soleil, faisant la sieste, lisant et méditant la Bible et écrivant à la famille et aux amis.

  14. Changez la façon dont vous vous parlez. Récupérez votre esprit des pensées négatives que vous vous dites régulièrement et commencez à vous parler à travers vos pensées de manière positive. Chaque fois qu'une pensée négative entre dans votre esprit, choquez-vous en l'empêchant (par exemple, crier à haute voix ou dans votre esprit, ou claquer un grand élastique que vous portez autour de votre poignet). Puis remplacez chaque pensée négative par une pensée positive. Ou bien, écrivez vos pensées négatives au fur et à mesure qu'elles vous arrivent et refusez d'y penser jusqu'à une heure précise chaque jour. Sachez que vos sentiments changeront également à mesure que vous modifiez vos pensées. Faites attention à votre apparence et faites un effort pour bien paraître; quand tu as meilleure mine, tu te sentiras mieux. Fixez-vous des objectifs en ce qui concerne votre pensée, vos émotions et votre comportement au cours des trois prochains mois, de l'année et des cinq prochaines années. Arrêtez de tergiverser à propos de choses que vous devez faire; une fois que vous les avez terminés, vous vous sentirez mieux. Apprenez à faire face à la douleur que vous rencontrerez inévitablement dans notre monde déchu et à grandir à travers lui. Croyez que, avec l'aide de Dieu, vous pouvez faire des progrès significatifs.

  15. Exploitez le pouvoir du pardon. Réalisez que votre anxiété ou votre dépression peuvent être causées en partie par la culpabilité de quelque chose que vous avez fait de mal, ou de quelque chose que vous n'avez pas fait et que vous auriez dû faire. Si tel est le cas, demandez pardon à Dieu et aux personnes que vous avez blessées. Assume la responsabilité de tes propres pensées, paroles et comportements. Exprimez vos regrets et vos remords. Repentez-vous en décidant d'aller à l'avenir dans une direction complètement différente. Restituez au mieux tous les dommages subis. Profitez de la conscience de savoir que vous avez fait de votre mieux. Puis réconciliez-vous avec les personnes que vous avez blessées si elles sont toujours en vie et prêtes à rétablir leurs relations avec vous.

  16. Tirez force de l'Écriture. Lisez, étudiez et méditez chaque jour la Bible. Laissez ses vérités rafraîchir votre âme et vous rappeler le grand amour de Dieu pour vous et le pouvoir illimité de vous aider.

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Adapté de Surmonter l'anxiété et la dépression: outils pratiques pour vous aider à faire face aux émotions négatives, copyright 2007 de Bob Phillips. Publié par Harvest House Publishers, Eugene, Or., Www.harvesthousepublisherscom.

Bob Phillips, principal compilateur de vers inspirants, de références scripturaires et de citations sur le côté plus léger et humoristique de la vie, a écrit une centaine de livres dont les ventes combinées ont dépassé les 9 millions d'exemplaires. Bob est également directeur général du Hume Lake Christian Camps et conseiller familial agréé en Californie.

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